求高手解释,我平常都有做仰卧起坐,但是做多了,发现肚子还是鼓鼓...

发布网友 发布时间：2024-10-17 12:22

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热心网友 时间：2024-10-18 08:01

你好，我是一个教练。
我给你一下几个建议：
首先，你要改变一下你做法，之所以那样做还没有效果的原因之一是因为你的方法不正确。
建议方法：固定你的下半身，保证你的上半身下悬空，做仰卧起坐的时候，当你的身体与地面平行时，就起来不要继续往下。在健身房，我们一般是用这种做法来教学员，相当有效，是必做的一个动作之一。
其次，你先做一次，尽自己的全力去做，看看按照我的那种方法连续一次能够做多少个。然后四舍五入，取十的整倍作为你每组的一个基数。做三到四组就可以了！每组最多不要超过五十个！
再次，肚子的练法一般分为上下两部分，练法是不一样的。仰卧起坐一般是练肚脐眼以上的部分。肚脐眼一下你可以选择练 仰卧高抬腿 这是一个比较有效地动作 以上两个方法搭配练习，一个月便能够有所成效！
最后，健身是很枯燥的，楼主一定要坚持下去，每天按时按量完成，方能够练出漂亮的腹肌！祝你成功！

热心网友 时间：2024-10-18 08:01

这不能急，增肥容易，减肥难嘛。。。

坚持下去，不知不觉中就减下去了。

而且要注意饮食。。 采纳我吧？？

热心网友 时间：2024-10-18 08:03

脂肪过多的缘故吧.......腹肌的加强和凸显是要经过一定的有计划的训练得来的，由低强度慢慢向高强度训练,循序渐进，以增加腹部肌肉的负力，身体的腹部肌肉细胞也会慢慢的随着运动强度的加强而慢慢的变得比较粗壮........

热心网友 时间：2024-10-18 08:02

看起来数量很多。。。但是不知道你是怎么做的。。。兄弟。。。强度要有，你要感觉使用腹肌把自己上半身拉起来，别的地方千万不要借力，然后。。。你这个喝杯牛奶睡觉。。。本来就会长胖。。。肚子上全是肥肉。。。肯定看不见啊。。。建议你每天跑步，也对这个很有帮助的，不但减肥，而且对腹肌塑形很有帮助，你没发现田径运动员腹肌都很好看么？

热心网友 时间：2024-10-18 08:00

应该 时间短 强度大 找个双杠横卡着 用脚勾住 身体半悬 这样做不用别人帮助压脚 而且效果强烈

热心网友 时间：2024-10-18 08:00

脂肪太厚。肌肉不是那么容易练出来的，必须坚持。不过有了效果之后如果脂肪太厚还是看不到，但实际上肌肉已经膨胀了，这是应该配合有氧左减脂运动