睡眠保健遵循自然规律
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发布时间：2024-10-23 06:28
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时间：2024-11-04 07:35
睡眠保健应当顺应自然规律，不同季节的睡眠方式有所调整。春季和夏季，应遵循“晚卧早起”，秋季则建议“早卧早起”，冬季则宜“早卧晚起”。理想的起床时间应在日出之前，避免过晚。一般成年人每日睡眠时间保持在8小时左右，身体较为虚弱的人可以适当增加睡眠时间以保证身体恢复。
在睡眠方向上，人体应头北脚南，因为地球磁场对人类睡眠有影响。这种姿势可以使磁力线平稳穿过身体，减少磁场干扰，对大脑休息有利。研究显示，侧卧特别是右侧卧，对心脏压力较小，且避免了手靠近心脏位置，减少因噩梦带来的惊醒。
无论你是“夜猫子”还是“早睡者”，都应了解并调整自己的生物钟，提高睡眠效率。中医理论推荐，子时（23点至1点）和午时（11点至13点）是温差变化最大的时段，应适当休息，有助于身心健康。
在睡眠环境的营造上，卧室应尽量避免过多电器，减少电子设备对大脑的干扰。同时，避免佩戴手表、牙套和手机等物品入睡，以保持身体的自然状态，有助于深度睡眠。
扩展资料
中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者，能食，能长生”。 睡眠中的保健也同样重要。在夜间，人们的气血循环缓慢；血液粘稠度高；新陈代谢减慢影响细胞的活性分泌增多；身体应激性抵抗力降低；自我修复调整的能量不足；血容量相对不足，循环慢，不能保证心脑等重要脏器的供血供氧。人体的抵抗力和免疫力降低。有70%的心脑血管病发生在夜间。
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