学科组 课题 高一体育 中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术 主备人 课型 新课 场地 器材 执教人 时间 40 田径场 教学 中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长内容 跑的途中跑技术 教 学 目 标 教材 分析 课的结构 开 始 部 分 一、准备活动 慢跑3圈 二、徒手操（6-7节） １）头部运动 （２）扩胸运动 （３）腰部运动 （４）膝关节运动 （５）弓步压腿 （６）侧压腿 （7）活动手腕脚踝 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 1． 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。 2． 学习中长跑的途中跑技术。 1． 提高学生耐力身体素质。 2． 培养学生表达能力。 1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。 2． 进行安全教育。 中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织：如下图 * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 一、队形： × × × × ×→ △ 要求： 1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。 二.队形： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。 次数 时间 2 ︱ 3 强度 1. 体育委员整队、清查并报告人数 2. 师生问好 3. 宣布本课内容、任务及要求 4. 检查着装、安排见习生 准 备 部 分 6 小 ︱ 中 基 本 部 分 一、简介中长跑的技术发展概况 重点：途中跑技术。 难点：跑得放松。 二、学习途中跑技术 （一）讲解示范 （二）学生练习 1、专门练习 （1）小步跑10-20m； （2）高抬腿跑10-20m； （3）后蹬跑20-30m； （4）车轮跑20-30m； （5）加速跑30-40m； （6）弹性大步跑40-50m。 2、匀速跑 400-600m 3、匀速跑600-800m→加速跑80--100m。 4、中等速度反复跑200—400m 一、1.技术特点： 中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目 的特点。 2.技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳，直 线性强，有良好的节奏；要尽量提 高肌肉用力和放松交替的能力。既 讲究动作效果，又注意节省体力。 技术组成：同短跑。 途中跑技术，应注意上体的姿势； 腿部动作和臂部动作。 二、1.组织方法： →××…× × →× × …× × △ 2 要求： 按动作要求进行练习； ︱ 速度由慢逐渐加快。 3 1、组织方法： 如上图。 要求： （1）用70—80%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑进。 组织方法： × × × × ×→ △ 要求：在匀速跑接加速跑时衔接自 然。 1、组织方法 要求：跑的时候动作放松，速度均匀。 22 中 ︱ 大 大 基 本 部 分 5、易犯错误 纠正∶ （1）坐着跑 ① 反复讲解和示范，使学生了解技 产生原因： 术的实质； ① 对技术理解不清楚； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和② 蹬地腿离地过早； 各种弹跳的练习，并在跑时注意摆③ 腿部和踝关节力量不够 动腿大腿带动髋部前送的动作； ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练 习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。 （2）跑的路线不直，身体重心上下纠正： 起伏过大 ① 在跑道的前方找一标记，看着 产生原因： 标记跑，如标记上下起伏大， 说明跑时身体重心起伏大； ① 头部姿势不正确，视线不固定； ② 跑时注意膝关节向正前方摆② 八字脚或两腿的力量不一样大； 动，沿着画好的直线跑，无论 跑时或间歇时都要注意脚落地③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一的位置，不要出现八字脚现象； 样或摆动幅度小； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练习； ④ 后蹬角度大，跳着跑 ④ 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。 一、放松活动 1、 拍打腿部 2、 抖动双臂 3、 学生相互按摩 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 山峰型 设计强度指数 组织：四列横队站立 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Δ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 2 ︱ 3 6 结 束 部 分 4 中 ︱ 小 设计练习密度 教 学 反 思 适课后中 练习 1500米跑3次， 做一些耐力跑练习。
