排球运动员的体能特征与训练探讨 ◆文／丁玉强孙兆臣（青岛理工大学（临沂）体育教研室山东ｌ简沂２７３４００） 摘要：排球运动发展越来越快，而比赛 不断对速度要求提出更高水平的要求；在 有计划性，在正常训练外安排定期的耐力 中运动员体能对比赛成绩的影响很大。因 运动员神经系统状态良好的情况下安排速 训练；对运动员的意志力要求很高，意志 此体能训练就成为排球运动训练中的重要 度训练，否则可能破坏动作和谐性，训练 坚强能够更好的发挥动力、抵抗疲劳，所 环节。本文对排球运动员的体能特征进行 过程根据排球运动特点，采用视觉信号让 以要坚持对运动员意志的培养和提高。 分析，并且对排球运动员体能训练进行探 运动员做出反映动作；将专项速度和专项 ２．５、心理机能训练 讨。 技术训练有机结合，专项速度训练能够提 心理训练是指依靠各种方法对运动员 关键词：排球体能特征训练 高运动员条件反射能力，从而提高反应速 心理及特性等方面进行心理调节，以保持 度；采取多种方式对速度素质进行提高， 更好的心理完成比赛。心理训练的内容主 引言 凭借与速度素质相关的素质来提高速度素 要是一般心理训练、准备比赛前的心理训 排球比赛有极强的对抗性，对时间和 质，尤其是通过力量素质来实现速度素质 练。一般心理训练是以提高运动员心理素 网上空间的争夺更是焦点。根据统计高水 的提高。 质为目的，准备比赛的心理训练是针对比 平的排球比赛最长时间能够达到三小时， ２．２、弹跳力训练 赛而进行的训练，多以赛前三个月左右开 排球比赛场内情况十分复杂、变化多端， 运动员跳跃能力称为弹跳力，主要 始训练，一直持续到比赛，主要目的是让 这对运动员的反映能力、体能及心理素质 是运动员力量、速度及协调能力的综合提 运动员具有短时间调节心理状态的能力。 都有很高的要求。 现，也可以说是运动员对纵跳动作合理使 影响运动员心理素质的因素主要分 １、排球运动员的体能特征 用的方法，对肌群性能、身体素质潜能的 为主观因素和可观因素。主管因素包括智 １．１、体能的涵义 发挥，弹跳力训练需要注意几点问题：弹 力水平、学习及训练态度、技术水平以及 体能主要是指人体在艰苦的环境中， 跳力依赖于力量，力量容易消退，所以弹 专业知识的掌握情况，同时神经类型、文 承受高负荷、长时间、高强度工作的能 跳力训练需要坚持不懈；从肌肉力量开始 化程度等对运动员的心理素质都有很大影 力。体能更是运动员拥有竞技能力的前 训练，肌肉达到一定力量和收缩速度时， 响。主观因素包括教练员组织能力、指导 提，更是竞技能力必须具备的组成。 弹跳力就会进发出来；安排适当数量的超 水平等。 １．２、体能训练的涵义 等长训练，这是提高很快的方式之一；弹 提高运动员的心理素质的方法有多 体能训练是针对人体在艰苦环境下， 跳力训练需要和专项技术训练结合，适当 种，下面对主要方法进行解析：经常鼓励 持续高负荷、长时间、高强度工作能力的 的与排球动作和用力方法结合。 并激励运动员，即使技术活动作并不是很 训练。体能训练关键是对人体机能、器官 ２．３、整体力量训练 好，但是一定的鼓励能够让运动员更有自 的超负荷训练，主要是为了通过产生机 运动员运动时表现的综合力量就是整 信；训练内容要丰富、方法灵活，明确每 能及心理适应，最后达到培养和提高运动 理力量，是专业能力的基础，训练时需要 项训练的要求和目的，对运动员存在的问 能力及拼搏精神的目标。体能训练是对体 注意几点内容：实行分散与集中的良好结 题及时纠正；避免运动员出现焦虑情绪， 能系统和人体的各个器官在机能及结构能 合，集中训练对某一部位效果很好，但是 情绪状态是比赛胜利与否的关键，训练的 力的适应能力进行重塑，不仅是身体机能 过于频繁会使局部肌肉过于紧张；根据力 任务和目标不能让运动员有包袱；提高运 能力的提升，还是心理意志的培养塑造过 量的消退和增长成正比的规律，在运动员 动员对心理训练的认识。 程。同时比赛项目要求运动员的体能能力 适应一定符合情况下，再进行增加符合； ３、结论 要达到很高的要求，因此运动员要不断进 适当丰富训练方式，避免运动员出现烦躁 总之，排球运动员体能训练要科学、 行体能训练以达到自身最大限度，提高运 和厌倦的心理；根据年龄特点采取适当训 有计划的进行组织，通过对身体各个部位 动技术水平。曾经有很多人认为排球运动 练方法和强度。 的训练让器官系统能够产生适应性变化， 是技能运动项目，甚至认为技术好能够一 ２．４、运动耐力训练 不断强化运动员机能能力，能够在比赛中 定弥补体能不足之处。传统体能训练侧重 运动耐力主要是运动员在高强度长 协调合作。所以在排球运动员的训练中， 于对力量、柔韧、速度及耐力的要求，而 时间从事专项训练或活动的能力。运动耐 体能训练是必不可少的。 对身体机能和拼搏的心理忽视，而正确的 力主要包含移动耐力、弹跳耐力及综合耐 体能训练应该通过科学的方法将训练成果 力。在训练时需要注意以下几点：结合实 参考文献： 最好的表现在比赛中。 战训练，实战训练与身体训练适当结合能 【１】党旭梅．谢永安排球运动员体能训练理 ２、排球运动员体能训练拐时 够很大程度提高耐力，在实战训练中要注 论与实践方法探讨［Ｊ］．阴山学刊（自然科学 ２．１、专项速度训练 意强度、时间和密度的有效结合，形式上 版）．２００８年第０２期 排球运动速度具有如下特点：突然 要和真实的比赛相似；耐力素质消退比较 ［２】田静．排球运动员体能训练理论与实践 性、稳定性、应变性和隐蔽性。专项速度 快，所以要经常进行训练，至少一周一次 方法探讨［Ｊ］．长春理工大学学报．２０１１年 需要注意如下几点：保证经常训练，同时 才能保证耐力素质的持续性；耐力训练要 第Ｏ４期 ＴＨＥ ＳＰｌＲＩＴ ＯＦ ＫＵＮＧＦＵ Ｉ￥Ｔ
