第一节 伸展运动(4×8拍）
(一）
预备姿势：直立。 第一个八拍:
1－2左脚向左一步（与肩同宽)，同时两臂向内绕环成侧举（掌心向下）； 3－4两臂肩侧屈，手指触肩; 5－6两臂伸至侧上举(掌心相对），稍抬头; 7－8还原成直立.
(二）
第二个八拍：
1－2左脚向左一步，脚尖点地，同时左臂侧上举(掌心向下),右臂肩侧屈，手指
触肩,向左转头,眼看左手；
3－4重心移至两脚间，同时左臂肩侧屈，手指触肩； 5－6两臂伸至侧上举（掌心相对)，稍抬头； 7－8还原成直立.
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反. 第四个八拍同第二个八拍,但方向相反.
第二节 四肢运动（4×8拍）
（一）
预备姿势：直立。 第一个八拍：
1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂侧举(掌心向下）； 3－4两臂向下经前绕至上举（掌心向前）;
5－6左脚并于右脚旁半蹲，同时两臂前举（掌心向下）; 7－8还原成直立。
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（二)
第二个八拍：
1－2两臂经侧上举（掌心相对)；
3－4左脚前伸脚尖点地,右腿屈膝，同时左臂侧举，右臂前举(掌心向下）；
5－6左脚经右脚旁向左侧出，脚尖点地,右腿直立,同时两臂经下摆至左臂前举，
右臂侧举(掌心向下)； 7－8还原成直立.
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。
第三节 扩胸运动（8×8拍）
（一）
预备姿势:直立。 第一个八拍：
1－2左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)；
3－6两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈，后振扩胸，两手半握拳（拳心向下）； 7－8两臂前伸至侧举，（拳心向前）后振扩胸.
（二)
第二个八拍:
1－2左脚经右脚旁向左一步，同时两臂胸前平屈后振扩胸（拳心向下）;
3－4向左转体90度成左前弓步，同时两臂前伸至侧举，后振扩胸（拳心向前）; 5－6还原成1－2拍姿势； 7－8还原成直立.
第三个八拍同第一个八拍，但出右脚做。 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。
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第四节 腿部运动(4×8拍）
（一）
预备姿势：直立。 第一个八拍:
1－2左脚后伸脚尖点地,同时两臂经侧至肩侧屈,手指触肩；
3－4左腿前踢,同时两臂经上伸至左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；
5－6左腿后摆，同时两臂经下摆至左臂胸前平屈，右臂侧举（掌心向下)； 7－8还原成直立.
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
（三)
第三个八拍：
1－2半蹲,同时两臂头后屈，手扶头后,低头；
3－4右腿伸直，左腿侧踢，同时两臂经上至侧举(掌心向下）; 5－6同1－2
7－8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五节 体侧运动（4×8拍）
（一)
预备姿势：直立. 第一个八拍：
1－2左脚向左一步(比肩稍宽）,同时左臂侧举,右臂胸前平屈（掌心向下）; 3－4重心右移，左脚尖侧点地,同时左臂背后屈（手背贴腰），右臂向下经侧绕
至上举，上体向左弹性侧屈一次; 5－6同3－4,上体再侧屈一次;
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7－8还原成直立.
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
(三） 第三个八拍：
1－4左脚向左一步，同时两臂向内绕环至左手叉腰，右手握拳肩侧屈(拳心向
内)；
5－重心右移，左脚尖点地，同时右臂伸至上举，上体向左弹性侧屈一次； 6－左手叉腰，右手握拳，肩侧屈； 7－同5；
8－还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第六节 体转运动(4×8拍）
（一）
预备姿势：直立。 第一个八拍：
1－2左脚向左一步(比肩稍宽），同时两臂侧举(掌心向下)；
3－4左腿屈膝成弓步，上体向左转，同时左臂后摆至侧上举，右手扶膝（虎口
向内）； 5－6左腿伸直，上体向右转180度,同时两臂经前向右摆至左臂胸前平屈,右臂侧
上举握拳（拳心相对）； 7－8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
（三)
第三个八拍:
1－2左脚向左一步，同时两臂前举（掌心向下）；
3－上体向左转体90度,同时左臂胸前平屈后振（掌心向下）；
4
4－还原成1－2拍姿势；
5－上体再向左转体90度，同时左臂经前至侧后振（掌心向上）； 6－同4;
7－8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第七节 腹背运动(4×8拍）
（一)
预备姿势:直立。 第一个八拍:
1－2左脚向左一步(与肩同宽），同时两臂侧举（掌心向下); 3－4提踵立，同时两臂向下经前摆至上举（掌心向前）; 5－6左脚收回，同时体前屈，手指触脚面; 7－8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反.
（三）
第三个八拍：
1－2左脚向左一步(与肩同宽）,同时两臂经前至上举(掌心向前); 3－4上体前屈一次，同时手指于两腿间触地（掌心向后）； 5－6上体再弹振一次,同时两臂体前交叉。
7－上体直立，同时两臂向外摆至侧举(掌心向下）; 8－还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第八节 全身运动
(4×8拍）
（一）
预备姿势：直立. 第一个八拍：
1－2左脚向左前（约45度)成弓步,同时左手扶膝，肘向前，右臂侧后举(掌心向
5
下）；
3－4右臂向下经前绕环一周半至前举，同时左臂前举(掌心向下）; 5－6左脚收回，并腿全蹲，同时两手扶膝,肘向外,含胸、低头; 7－8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反.
（三）
第三个八拍：
1－2上体向左转90度,左脚向前成弓步,同时左臂侧举,右臂前举（掌心向下）； 3－6左腿伸直，同时两臂伸直，以腰为轴,上体从左向右经后绕环一周； 7－左手叉腰，右臂经体前绕至右侧举（掌心向下）； 8－还原成直立.
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反.
第九节 跳跃运动（4×8拍)
(一）
预备姿势：直立。 第一个八拍:
1－并腿跳起，左右分腿落地，同时两臂胸前屈,两手握拳（拳心向内); 2－跳起，还原成直立； 3－同1； 4－同2;
5－跳起,左右分腿落地，同时两臂经体前交叉快速向外摆至侧上举（掌心向前）; 6－跳起，两臂经侧还原成直立； 7－同5； 8－同6。
(二）
第二个八拍:
1－跳起，左右分腿落地,同时直臂体前击掌； 2－跳起，并腿落地，同时两臂体后击掌；
6
3－跳起，左右分腿落地，同时直臂头上击掌; 4－跳起,并腿落地,同时两臂经侧还原成直立； 5－同1; 6－同2； 7－同3； 8－同4。
第三个八拍同第一个八拍。 第四个八拍同第三个八拍.
第十节 整理运动(4×8拍）
（一） （二)
预备姿势:直立. 第一个八拍:
1－2左脚向左一步，脚尖侧点地，同时左臂侧上举,右臂肩侧屈，手指触肩，吸
气；
3－4还原成直立，呼气； 5－6同1－2，但方向相反; 7－8还原成直立. 第二个八拍：
1－2两臂侧举（掌心向下)，吸气； 3－4两臂肩侧屈，手指触肩，呼气； 5－6提踵立,同时两臂侧上举(掌心相对），呼气； 7－8两臂经侧还原成直立，呼气。
（三)
第三个八拍：
1－2左脚向左一步，同时两臂侧举（掌心向下），吸气; 3－4两臂体前交叉，含胸，稍低头，呼气； 5－6展胸，同时两臂侧下举（掌心向后），吸气； 7－8还原成直立,呼气。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 (完）
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