立．ＦＥ技与训练 仅司 练 Ｓｐｏｒｔｓ Ａｎｄ Ｔｒａｉｎｉｎｇ 浅析跳远助跑技术 口曹玲（北京体育大学北京１０００８４） 摘要：运用文献资料等研究方法，对现代跳远技术进行了分析与研究，揭示现代跳远技术的特征，说明助跑对跳远成绩的影响。跳远中的 助跑因素，不仅使学生能够获得最高速度，为起跳做好准备，也是决定跳远成绩的重要因素。 关键词：跳远助跑助跑速度 １、助跑的重要性与分类 １．１、助跑的重要性 跳远是速度与力量、技术与能力共同结合在一起的项目，它的技 术动作是由助跑、起跳、腾空和落地四个环节构成，其中助跑中以速 度最为关键，对于跳远成绩起着决定性的作用。助跑是指有一定距离 和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。 只有在助跑时达到尽可能快的速度，才能为准确快速起跳创造条件。 １．２、助跑的分类和优点 助跑加速的方式分为逐渐加速和积极加速两种。逐渐加速是指 由静止开始起动．助跑的速度越来越快，助跑的过程中不应有停顿 或减速，在助跑最后两步时达到最大速度。其优点是加速时间长，加 速过程比较均匀，助跑距离较长：积极加速要求学生要有良好的速 度耐力素质。在起动开始助跑的过程中，一开始就积极的加快助跑 速度．保持高速度到最后踏板起跳，其优点是：积极加速助跑的开始 阶段，躯干能与地面成较小角度，能尽快摆脱静止状态，在短时间内 获得较快的速度；在发挥速度后，可以保持惯性跑，助跑过程中放松 自然．能节省体力：在全程助跑的过程中步频和步长的增长比较稳 定，节率性强，频率快，身体重心高而平衡；“自然跑进”后的“高速度 跑段”可以比前获得更高的跑速。助跑节奏是指完成助跑的过程中 动作的时间特征和空间特征的合理配合，良好稳定的助跑节奏是运 动员准确踏板的关键，而开始的几步又是整个助跑稳定的关键。无 论是助跑过程中的绝对速度还是节奏或步频，目的都是为了获得更 快的水平速度。 ２、助跑速度与跳远成绩的关系 据统计资料测算的结果，助跑速度和跳远成绩的相关系数为 ０．９６。因此不难看出助跑速度因素的取得是极为重要的，是获得跳 远成绩的最重要的基础条件。助跑速度是决定跳远成绩的重要因 素。因而，在跳远训练中应始终把助跑速度的训练放在最重要的位 置上。把发展跑的绝对速度作为助跑训练的基础。 ３、提高助跑速度的方法 ３＿１、提高跳远助跑的准确性 根据各运动员的个体特点确定适当的助跑距离及步长，尤其加 强对助跑最后４－６步步长的监控。设计适宜合理的助跑节奏，并利 用有效的时空指标，强化助跑节奏的训练，建立起巩固的动力 定型。通过改进助跑技术，提高助跑与起跳技术的结合能力来提高 助跑速度利用率，使助跑达到“快、准、稳、直”的要求，这是取得良好 的跳远成绩的基本保证，着重强调跳远助跑准确性。是提高跳远成 绩的关键所在，从而使学生在短期内熟练掌握正确的助跑技术，并 且能取得一定的效果 ３．２、提高助跑速度利用率 跳远的助跑速度是一种可以控制的速度，即在保证完成起跳动 作的前提下，在较短时间的助跑距离内发挥最大速度，助跑速度只 有与起跳结合起来才能发挥其作用，即助跑速度利用率，它是助跑 最后１０ｍ速度与平跑最高速度的比值，是衡量一个跳远运动员利用 平跑最高速度能力的指标，能把平跑最高速度能力和弹跳能力结合 １７６文体用品与科技２０１４ ０７ 起来全部用上去并且表现出果断、快速、轻巧而有高度。良好的起跳 必须建立在精确、有节奏的助跑基础上，轻松而高频率地快速跑进 行起跳。要求体会全程跑节奏是第１位，发挥助跑速度是第２位；用 最大速度助跑进入起跳；跑得快、跑的准。在训练中不要求跳得起， 着重体会全程助跑节奏和起跳前的自我感觉。 ４、提高助跑速度的其他因素 ４．１、心理因素 心理因素不仅影响助跑前几步这一环节，而且影响整个助跑过 程。据有关资料显示，运动员心理压力增大、情绪低落、思想包袱重 都会影响技术水平的发挥，造成助跑节奏不稳，踏板不准，试跳失 败。由于试跳成功率低，心理上会出现恐惧感，对自己助跑的信心及 步点产生怀疑，从而影响成绩的提高。例如起跳前４—６步达到最快 速度，最后几步保持速度惯性跑进入起跳。要求起跳准备阶段有较 充分的心理准备，按照跳远开始时的助跑心理定向，努力保持速度， 保持跑的动作结构。 ４．２、环境 场地、器材、风向、风力、温度、湿度、经纬度、海拔高度、住宿条 件、饮食、裁判、观众等。这些因素都会在一定程度 对运动员产生 影响。例如利用顺风，在跑道上进行助跑练习，通过经常检查和反复 练习，来掌握助跑的准确性动作。根据风向和自身情况来调整各自 助跑的方法。起跳是跳远技术中最为关键的技术环节，其任务是使 人在保持向前运动的条件下腾起一定高度。为争取达到最大远度创 造条件。 ４．３、教学方法和手段 无论是教学还是专业训练，长时间的重复练习，会使学员疲劳， 甚至厌倦，特别是长期进行跳远训练的专项运动员。因此教练员在 跳远教学或训练中，应根据运动员的年龄、性格、训练水平等方面， 采用多种训练方法和手段，促使他们喜欢上训练，争取由“练我”转 向“我练”，从而更顺利的提高学牛．陕速助跑能力，完成正确起跳，减 少水平速度的损失。 ５、结论 在跳远的教学或训练中，教师要在全面提高身体素质的基础 上，加强速度性练习，提高助跑起跳的准确性，要逐步培养学生对提 高起跳准确性的意识，并把它始终贯穿于整个教学或训练的过程 中。根据学生练习情况，认真研究和分析，造成助跑起跳准确性不高 的原因，还要结合学生个体差异，选择合理有效的方法，有针对性的 解决存在的问题，尽可能排除影响和干扰助跑的因素．争取获得最 佳的教学效果和理想的成绩 参考文献： 【１ｌ付金秋．浅析影响跳远助跑准确性的因素及改进措施【Ｊ１．沈 阳体育学院学报，２００３（２）． 【２】卓建南，何秋华．中外优秀跳远运动员助跑速度比较与分析 【Ｊ】＿广州体育学院学报，２００４（２）．
